在生活压力越来越大的今天，失眠和睡眠质量低下等问题困扰着越来越多的人，睡眠问题已经严重威胁到人们的健康。3月21日是第八个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康生活，良好睡眠”。中国睡眠研究会会员、广西睡眠呼吸疾病诊疗中心梁大华主任医师提醒大家，平时就要树立健康的睡眠概念，培养良好的睡眠习惯，规律起居，不要通宵达旦地娱乐或采取没白没黑的“补觉”等方式来提高睡眠质量，同时，还要避开一些睡眠认识误区：

    误区一：睡眠越多越好。梁医生说，健康睡眠时间因人而异，现在很多人认为每天只有睡满8小时甚至睡得多才算健康，其实不然，一味地盲目延长睡眠时间，也并不完全有益，最重要的是需要真正有质量的睡眠。8小时是按一般情况来说，却并不一定适用于所有人。一些人入睡快，深睡眠所占比重大，即使每天只睡4个小时，第二天照样会很精神。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体并无益处。另外，个别人希望通过周末或者突击补眠来补上工作日缺少的睡眠时间，其实这样不利于生物钟恢复到正常状态，也是没有科学依据的，因为失去的睡眠是补不回来的。

    误区二：失眠了就吃安眠药。梁医生说，很多人失眠时就吃两片安定片，长此以往不仅不能根治失眠，反而会出现耐药性，甚至上瘾。像咖啡因、丙苯氨、茶碱、甲状腺素等药物都属于精神活性物质，长期服用的人会产生依赖性，一旦停服或减量就会出现肢体震颤、出汗、意识清晰度下降、感知觉障碍等症状。安眠类药物，一定要在医师指导下进行，不能自己乱服，以免引起药物滥用或成瘾等其他问题。另外，他还提醒从事高危作业及驾驶的人员需慎服长效安眠类药物，因为服用次日易出现精神不振、疲乏、头晕、注意力涣散等症状。出租车司机如果服用此类药品，在第二日驾驶时就极可能出现交通事故。   

    误区三：挂钟、数数促进睡眠。不少人在卧室墙上挂个钟，觉得看时间方便。事实上，时钟容易给人精神压力，对那些难以入眠的人来说，更是如此。梁医生表示，卧室应成为不计时间的环境。如果习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么就应该把钟放到一眼看不见的地方。如果需要定时起床，则该把闹钟拨好后，藏在抽屉里。另外，不少女性失眠时，往往以为数数能有利于睡眠。于是，不少人睡在床上老是数“一只羊、两只羊……”结果越数越睡不着。其实，睡眠是人体的一项生理功能，应该顺其自然。一时睡不着，也不必太紧张。上床后静心，是预防失眠的最好办法。　　

本报记者冼敏