■本报记者刘伟盛 杨玲 文／图

    核心提示：虽然大学扩招已经增加了考生念大学的几率，但是选拔性考试的残酷性还是让不少考生不得不绷紧神经。随着高考临近，一些考生甚至出现了失眠、头痛、健忘、焦虑等“考前综合征”。有关专家认为，离高考还有不到一周的时间，考生的心理健康也在接受着考验。考生只有把心理状态调整好，轻装上阵去迎接高考，才有可能充分发挥出水平。

“自找”的心理压力影响备考

    案例一：优等生的烦恼

    在市重点中学就读的高三学生小丽，学习成绩一直是班上的前三名，高考时按这样的水平发挥，考个重点大学是没问题的。但有一次模拟考考了班上第10名以后，她便开始觉得终日忐忑不安，越强迫自己集中精力看书，越是看不下去，甚至还出现失眠的症状，在家也不愿意和父母多交流。

    点评：“高处不胜寒”，成绩越好的学生对于自己的要求就越高。优等生的志向远大，对自己有着严格的要求，只要模拟考的成绩稍有浮动都会紧张得不行，总担心自己会被别的同学反超，甚至担心自己实现不了考进重点大学的目标，这就是一些成绩好的学生产生考前焦虑的原因。

    案例二：关爱成了压力

    南宁市某重点中学的学生小黄，学习成绩一直在班上不是很理想。自从进入高三以后，她越来越觉得凭自己的成绩没法考上大学。随着高考临近，每当回到家里，看到特意工休在家的父母精心为自己准备了可口饭菜，甚至为了不影响她复习而呆坐在卧室里并拔掉了家里的电话线，就连上卫生间也是蹑手蹑脚的，小黄心里总觉得很对不起自己的父母。因此，她“拼命”地去学习，非常在意每一次的模拟考成绩，但是每次考试结果都让她非常失望。而这也造成了她过重的心理负担，近来白天看书时注意力无法集中，总是觉得心烦意乱，而且脾气也变得很暴躁。

    点评：很多考生的考前焦虑来自自己和父母。特别是平常成绩不是很理想的考生，在面对父母为他们营造的良好学习环境时，他们内心总觉得愧对父母。同时，在面对不理想的成绩时，总不能以平常心坦然对待，总是在担心父母对自己成绩的看法，甚至认为就算父母表面上不批评，但是心里还是在责怪自己，这无形中就加大了自己的心理负担，影响了学习效率的提高。

心理医生建议正视考前焦虑

    广西壮族自治区人民医院心理康复中心副主任赵玮琳告诉记者，随着高考逼近，高三学生在高考前出现的种种状态都是正常的，毕竟高考是整个社会关注的一件大事情。适度的紧张状态，可以使考生充分发挥潜能，但是如果考生过度紧张出现心慌、焦虑不安，甚至重度失眠等症状都会对考生的能力发挥产生一定的影响，这就是俗称的“考前综合征”。

    考前的焦虑紧张状态如何调节？赵玮琳建议，考生应该端正自己的心态，以一颗平常心坦然面对高考，不要去考虑太多高考的结果，只有这样才有利于缓解自己的紧张情绪。同时，考生还应该调整自己对高考的期望值，应该给自己一个宽松的心理空间，不要把高考看得太重而让自己背上沉重的包袱。她告诉记者，来到心理康复中心进行心理咨询的考生都会问一些共同的问题如“万一我考不上大学怎么办？”“万一口我的成绩继续退步怎么办？”“万一……”俨然成了他们幻想考试产生种种状况的口头禅。

    据了解，自从去年９月开始，就陆陆续续有高三的学生到医院进行心理咨询。从区人民医院心理康复中心接待咨询的情况看，自今年２月以来，就有比较多的高三学生和家长共同来到医院进行心理咨询。据赵玮琳介绍，目前前来咨询的大部分考生都属于轻度的紧张焦虑状态，这是很正常的现象，这样的症状可以通过考生的自我调节或者是老师、家长的帮助指导调节放松就可以缓解这种紧张状态。她建议，如果出现连续性失眠、焦虑不安等症状，可以向心理医生求助，千万不要让自己继续扛着沉重的心理包袱。

迎考心理调整指导必不可少

    昨日上午，记者来到南宁二中，看到高三学生在课余时间都来到操场做课间操。一名男生在回答记者“现在感到紧张吗”的提问时，很平静地答道：“没什么紧张的，学校开有心理健康讲座，对临考心态调节很有帮助，过于紧张反而会影响状态和水平的正常发挥，当然也要适度绷紧迎考的弦，保持旺盛的斗志。”记者也看到，关于迎考健康的黑板报摆在楼梯入口，“考生心理调整”的内容也很详实。不少高三学生反映，在复习阶段学校都作过心理健康教育，离高考只有不到一星期了，当前主要任务是“保证良好的休息睡眠时间，积极迎接挑战。”

    南宁二中科研处谭行绩老师告诉记者，考前一个月和考前一周，校方都会做好考生学习策略、考试过程心态调节的指导，把考生心态调整到最佳状态。谭老师还说，同学间的竞争、家庭影响、人际交往、情感交流等都会引起考生的心理冲突，因此，心理咨询对于调整考生应考状态十分重要，他说：“心理咨询也得到了考生的广泛欢迎，学校设有心理咨询室，学生手上都有心理咨询预约单。而且学校也针对考生家长作过如何关注孩子学习的讲座，让家长对考生心理健康形成正确认识并提供指导帮助。”谭老师认为，心理健康的教育、指导要因人而异，心理课程和心理指导不是说教式的，应是在活动中体验，像学校的心理咨询室备有电视、电脑和书籍，在做好学生心理资料的采集并抽样研究，召开座谈会找出主要问题后，再举办专题讲座，进行面对面交谈并做一些心理测试，让考生抵达心理健康的彼岸。

期盼专业心理干预走进校园

    南宁市教育科学研究所教研员、南宁市教育学会学校心理健康教育专业委员会副秘书长杨斌勇在接受记者采访时表示，教科所内设立有广西区中小学心理健康指导中心南宁市青少年心理辅导站，每周日都提供心理咨询服务。杨斌勇认为，对于考生而言，应给予更多鼓励，“高考竞争必不可免，关键是要有正确认识，要让同学们明白大家都站在竞争的同一起跑线上，这样有利于考生放松心态，缓解压力”。同时，考生应认识到，学校的模拟考试及其排名和真正的高考并不对等，“模拟考是为考生检阅复习质量、提高查缺漏提供了帮助，而不是衡量考生实力的手段，认识到自己从模拟考中得到了什么，这才是认识的根本，才可以避免被悲观失望情绪所困扰”。

    杨斌勇还建议：“考生应学会自我宣泄，让长期积压在心里的负担、疑惑、顾虑释放出来，可以找朋友聊聊天，打一场球，听听音乐，这些都对考生心态产生积极的影响。”他告诉记者，有的考生沉默寡言，不愿向班主任甚至是家长倾诉。此时，借助专业的心理咨询进行心理辅导十分必要。同时，家长们还注意自己的一些做法，比如不让看电视，刻意制造与以往不同的家庭环境等，仿佛如临大敌，反而显得更紧张。他还提到，缓解紧张并不是“完全放松”，考前应保持适当的紧张状态，一定的紧张有利于促进大脑学习的动机，保证大脑清醒和活跃，从而把潜能发挥到最大化。

    心理咨询师程连才也认为，家长对孩子的影响很大，特别表现在语言方面，有时一些不经意说的话也会打击考生的心理防线，他建议考生家长应多看一些有关心理知识的书籍，适当和孩子聊天沟通，帮助考生解决头痛、烦躁等现象。

    记者在南宁市教育科学研究所了解到，目前在南宁市城区已经有50多所中学设置有心理辅导室，还有些学校已经把心理课程安排进了学生的课程表。据市教科所耿春华老师介绍，南宁市教科所从上世纪90年代就开始进行青少年心理学的研究工作，曾经在1998年至2000年连续３年对南宁市各个学校的班主任进行学生心理学的培训，主要针对中、高考的学生特点，让班主任在开展学生工作中给予学生适当的心理指导。而且每年市教科所还组织工作人员到各个学校开展考前讲座，同时还对一些学生进行心理辅导。

    据了解，目前在不少东部沿海发达省市，“心理健康教育”已经成为了素质教育中重要的组成部分，杭州等地还把学生心理健康教育作为精神文明建设的一部分。有关专家认为，我市也应创造条件，在中、小学生中建立“心理档案”和在中学普及专职心理教师，并在学校开设心理健康课程，以进一步推动我市“心理健康教育”的发展。

这样的“心育信箱”和相关指导手册，有助于老师帮助考生调整心态。（摄于南宁二中）